unoszenie sztangi podchwytem

no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3.Podciąganie podchwytem 5x max 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 10x40kg 10x50kg 9x60kg 6.Młotki stojąc 8x16kg 8x18kg 8x20kg 7. scyzoryki 4 x max serie głowne pogrubione -oznacza [...]

[...] 5x125kg 5x135kg +5kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x45kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x67,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x max 4.Pompki na poręczach 5x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 10x45kg 10x55kg 10x62,5kg +2,5kg 6.Młotki stojąc 8x16kg 8x18kg 8x22kg +2kg 7. scyzoryki 3x10 serie głowne pogrubione [...]

[...] 5x125kg 5x137,5kg +2,5kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x45kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 10x45kg 10x55kg 8x65kg +2,5kg 6.Młotki stojąc 8x18kg 8x20kg 8x22kg 7. scyzoryki 5x8 pow serie głowne pogrubione -oznacza [...]

[...] 5x140kg +2,5kg Film 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 10x45kg 10x55kg 10x62,5kg 6.Młotki stojąc 8x18kg 8x20kg 8x24kg +2kg 7. scyzoryki 5x5 pow serie głowne pogrubione -oznacza [...]

[...] 5x140kg 5x150kg +10kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg =2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 10x45kg 10x52,5kg 10x57,5kg =2,5kg 6.Młotki stojąc 8x16kg 8x28kg 6x22,5kg +2,5kg 7. scyzoryki 3x10 powt serie głowne [...]

[...] dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka wyżej dosłownie o pare cm 4x10 -rozpiętki na minimalnym skosie dodatnim 4x10 Kaptury -unoszenie sztangielek 4x10/12 Brzuch -jedna seria na laweczce plaskiej unoszenie nog do gory 20razy i od razu 15razy zginanie kolan do brzucha -brzuszki 25razy -spiecia [...]

@Pandarek Mówisz, że mała objętość, rzuć okiem na plan, bo mówiono mi, że to dużo, żebym nie dokładał nic więcej, myślisz, że mogę dołożyć? na koniec sesji (po ok 70minutach) siły niby mało, ale na upartego coś bym dorzucił. Zastanawiam się również, czy mógłbym piątkowe ćwiczenia w zależności od tygodnia wykonywać w soboty, (lub czwartki) ponieważ [...]

[...] sztangą w pochyla podchwytem -wiosłowanie sztangielka w pochyle -martwy ciąg + szrugsy Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 5 serii a przy niskiej 3 serie -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangi siedząc w lekkim pochyle do tylu daj uginanie z supinacja leżąc na ławce skośnej -unoszenie sztangi w przysiadzie (modlitewnik) [...]

[...] troszke szerszy niz barki 4x8 -nie wyobrazam sobie wyciskac sztangi podchwytem albo nie zrozumialem - Rozpietki odwrotnie na brzuchu na ławce(lekki skos) 3x10 - Siedzac unoszenie ramion oburacz podchwytem z sztangielkami z sumplimacja 3x10 -tez nie znam cwiczenia - Unoszenie hantli bokiem 3x12 (siedzac) rozumiem ze brzuch codziennie ale co z [...]

WTOREK: KLATKA (8) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x10 TRICEPS (9) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka [...]

POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] czy coś, albo rób tylko dwa. Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 wywal -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt wywal, a zamiast tego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12 powt Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

Sprawdzcie mi tez trening odrazu jak mozecie (na mase) Poniedziałek: Barki + Kaptury + Nogi (20-22) Barki: Unoszenie sztangi nad głową (6x6-8) + Unoszenia ramion po bokach (6x6-8) Kaptury: Unoszenie sztangi nachwytem (6x6-8) Nogi: Wyciskanie Nogami na suwnicy (6x6-8) + Unoszenie nóg leżąc (2-głowe) (6x6-8) + Łydki (spięcia) (6x20) Środa: Plecy + [...]

[...] łamany) w waskim chwycie 4x10 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty)w szerokim chwycie 4x10 -uginanie ramion ze stzangą(gryf łamany) na modlitewniku 5x10 -unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA DZIEN REGENERACJI!!! CZWARTEK BRZUCH,NOGI brzuszki na lawce skośnej 5x40 -unoszenie kolan do klatki 5x20 [...]

[...] wolne Piątek barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10/8/6/4 wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 arnoldki 12/10/8/6 unoszenie sztangi do brody 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6 unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 przenoszenie hantla 12/10/8/6 Biceps: taki jak w poniedziałek [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10<8<8<6 Uginanie [...]

[...] hantla w opadzie 3 x 10 Czwartek: *barki wyciskanie hantli do gory 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *podnoszenie sztangi przed siebie na lekko ugietych łokciach 3 x 10 *unoszenie hantli na boki w opadzie4 x 10 *hantle na boki 3 x 10 nie wiem jak to nazwac cwcizenie na srodek barkow *kaptury podnoszenie barkow ze sztanga 4 x (+2kg) *łydki [...]